*** Om Swastyastu.Selamat Datang di Website Lembaga Pendidikan Pasraman Ganesha Brahmachari.Om Santih Santih Santih Om***

Páginas

Yoga Chandra Namaskara step by step and mantra

Praktek Chandra Namaskar adalah refleksi dari Surya Namaskar (Penghormatan kepada Matahari), bulan tidak memiliki cahaya sendiri tetapi memantulkan sinar matahari. Urutan asana sama dengan Surya Namaskar kecuali Ardha Chandrasana dilakukan setelah Ashwa Sanchalanasana. Chandra Namaskar paling baik dipraktekkan di malam hari, terutama saat bulan terlihat. Sementara berlatih di malam hari, pastikan perut dalam keadaan kosong.

Chandra Namaskar membantu anda menghubungkan diri dengan Energi Bulan, yang memiliki sifat sejuk, santai, dan berseri. Chandra Namaskar juga memperkuat tulang belakang, paha belakang, dan punggung kaki; memperkuat otot kaki, lengan, punggung, dan perut. Seperti semua praktek yoga lainnya, penting bahwa ketika Anda belajar Chandra Namaskar harus di bawah pengawasan dan bimbingan. Serta diperlukan Persiapan Sebelum Melakukan Yoga.



 Berikut ini adalah Pose-Pose Yoga Chandra Namaskar :


1. Pranamasana
  • Berdiri dengan kedua kaki menyentuh lantai.
  • Tekuk siku dan satukan telapak tangan di depan dada. 
  • Luruskan tulang punggung dan berkonsentrasi untuk persiapan latihan
  • Pernafasan Santai 
  • Cakra  : Anahata
  • Mantra : Om Kameshvaryai Namaha

2. Hasta Utthanasana
  • Angkat lengan, memisahkan telapak tangan dan posisi tangan ke depan, bahu lebar terpisah.
  • Lengkungkan lengan, kepala dan batang tubuh ke atas 
  • Tarik napas sambil mengangkat lengan.
  • Manfaatnya :  Meregangkan di perut, leher dan lengan, Lengkungan tulang belakang, Perluasan paru-paru, melancarkan tenggorokan.
  • Chakra : Vishuddhi chakra.
  • Mantra : Om Bhagamalinyai Namaha

3. Padahastanana
  • luruskan kembali kepala dan lengan ayunkan ke depan 
  • Tekuk tubuh  ke depan, bersamaan meregangkan lengan ke samping untuk membentuk sebuah lingkaran besar, melambangkan bulan purnama.
  • Membawa perut berhubungan dengan paha, tarik kepala ke arah tulang kering dan posisi tangan di lantai di sisi kedua kaki.
  • Buang Nafas sambil membungkuk
  • Manfaatnya : Menyembuhkan Hernia perut, Linu panggul,Masalah punggung, Tekanan darah tinggi.
  • Chakra : Swadhisthana chakra.
  • Mantra : Om Nityaklinnayai Namaha



4. Ashwa Sanchalanasana
  • Luruskan kaki kanan ke belakang dan turunkan lutut menyentuh lantai.
  • Tempatkan kaki kiri  di antara tangan, buat sudut 90 derajat dengan lantai.
  • Tekan panggul bawah dan luruskan tulang belakang.
  • Fokuskan pandangan sambil sedikit melebarkan dada.
  • Tariklah nafas pada saat meluruskan kaki ke belakang
  • Manfaat : Memperkuat pinggul, kaki, pergelangan kaki dan kaki serta menginduksi keseimbangan dalam sistem saraf.
  • Chakra : Ajna chakra.
  • Mantra : Om Bherundayai Namaha  
 



5. Ardha Chandrasana
  • Angkat kedua tangan dan satukan telapak tangan.
  • Setelah mengangkat lengan di atas kepala dan secara bersamaan, melengkungkan punggung dan menatap ke atas.
  • Tahan nafas beberapa saat.
  • Manfaat : Melenturkan organ-organ perut, Peregangan leher, bahu, punggung dan dada, Memperkuat pinggul, kaki, pergelangan kaki dan kaki serta Menginduksi keseimbangan dalam sistem saraf.  
  • Chakra : Ajna chakra. 
  • Mantra : Om Vahnivasinyai Namaha 

6. Parvatasana
  • Turunkan telapak tangan ke lantai.
  • Jaga kaki kanan dan langkah kaki kiri kembali ke samping kaki kanan. 
  • Buang napas saat mengambil kaki depan kembali. 
  • Secara bersamaan, menaikkan bokong dan menurunkan kepala antara lengan sehingga tubuh membentuk segitiga. 
  • Angkat tulang ekor ke atas, luruskan lengan dan tulang belakang. 
  • Manfaat : Merenggangkan tenggorokan, bahu, punggung, otot paha dan tendon, Memperkuat pinggul, kaki, pergelangan kaki dan kaki serta Meningkatkan sirkulasi.
  • Chakra : Vishuddhi chakra. 
  • Mantra : Om Vajreshvaryai Namaha


 7. Ashtanga Namaskara
  •  Jaga tangan dan kaki dalam posisi yang sama.
  • Turunkan lutut dada dan dagu secara bersamaan ke lantai,  tumit sedikit dinaikkan, jari-jari kaki tetap berhubungan dengan lantai.
  • Jaga dada antara tangan di sisi tubuh.
  • Tahan napas keluar sambil menurunkan tubuh ke bawah.
  • Manfaat : menyembuhkan Tekanan darah tinggi, Kondisi jantung, Masalah punggung, Memperkuat lengan dan kaki otot dan Meningkatkan daya tahan tubuh.  
  • Chakra : Manipura Chakra.
  • Mantra : Om Dutyai Namaha   
   

8. Bhujangasana
  • Jauhkan tangan dan kaki dalam posisi yang sama.
  • Geser dada ke depan dan angkat kepala.
  • Bersamaan menurunkan pinggul dan panggul ke lantai.
  • Menjaga tulang kemaluan di lantai dan meluruskan lengan ke posisi yang nyaman.
  • Memperpanjang dan meregangkan tulang belakang , mengarahkan pandangannya ke atas.
  • Tarik napas sambil mengangkat batang tubuh dan melengkungkan punggung.
  • Manfaat : Membantu untuk menghilangkan sakit punggung, Meredakan sembelit, Merangsang sistem pencernaan, Mengaktifkan sistem reproduksi.
  • Chakra : Swadhisthana chakra. 
  • Mantra : Om Tvaritayai Namaha 



9. Parvatasana
  • Turunkan telapak tangan ke lantai.
  • Jaga kaki kanan dan langkah kaki kiri kembali ke samping kaki kanan. 
  • Buang napas saat mengambil kaki depan kembali. 
  • Secara bersamaan, menaikkan bokong dan menurunkan kepala antara lengan sehingga tubuh membentuk segitiga. 
  • Angkat tulang ekor ke atas, luruskan lengan dan tulang belakang. 
  • Manfaat : Merenggangkan tenggorokan, bahu, punggung, otot paha dan tendon, Memperkuat pinggul, kaki, pergelangan kaki dan kaki serta Meningkatkan sirkulasi.
  • Chakra : Vishuddhi chakra. 
  • Mantra : Om Kulasundaryai Namaha

10. Ashwa Sanchalanasana
  • Luruskan kaki kanan ke belakang dan turunkan lutut menyentuh lantai.
  • Tempatkan kaki kiri  di antara tangan, buat sudut 90 derajat dengan lantai.
  • Tekan panggul bawah dan luruskan tulang belakang.
  • Fokuskan pandangan sambil sedikit melebarkan dada.
  • Tariklah nafas pada saat meluruskan kaki ke belakang
  • Manfaat : Memperkuat pinggul, kaki, pergelangan kaki dan kaki serta menginduksi keseimbangan dalam sistem saraf.
  • Chakra : Ajna chakra.
  • Mantra : Om Nityayai Namaha 
  

11.  Ardha Chandrasana
  • Angkat kedua tangan dan satukan telapak tangan.
  • Setelah mengangkat lengan di atas kepala dan secara bersamaan, melengkungkan punggung dan menatap ke atas.
  • Tahan nafas beberapa saat.
  • Manfaat : Melenturkan organ-organ perut, Peregangan leher, bahu, punggung dan dada, Memperkuat pinggul, kaki, pergelangan kaki dan kaki serta Menginduksi keseimbangan dalam sistem saraf.  
  • Chakra : Ajna chakra. 
  • Mantra : Om Nilapatakinyai Namaha 


12. Padahastanana
  • Bawa kaki kanan ke depan, di samping kaki kiri. Buang napas sambil membawa kaki belakang ke depan
  • Luruskan kedua kaki.
  • Perut berhubungan dengan paha dan menarik kepala ke arah tulang kering.
  • Manfaat : Menyembuhkan Hernia perut, Linu panggul, Masalah punggung dan Tekanan darah tinggi.
  • Chakra : Swadhisthana chakra.
  • Mantra : Om Vijayayai Namaha

13. Hasta Utthanasana
  • Sejajarkan tulang belakang dan leher.
  • Jaga lengan dan punggung lurus, melibatkan otot inti, memutar dari pinggul dan mengangkat kepala dan tegakkan batang tubuh.
  • Bersamaan merenggangkan lengan ke samping untuk membentuk sebuah lingkaran besar, melambangkan bulan purnama.
  • Meregangkan semua jalan sampai kemudian lengkungan lengan, kepala dan dada kembali.
  • Manfaat : memperkuat otot inti, Peregangan organ perut dan panggul, Mengaktifkan tenggorokan dan timus.
  • Chakra : Vishuddhi chakra.
  • Mantra : Om Sarvamangalayai Namaha






14. Pranamasana
  • Tekuk siku dan satukan telapak tangan di depan dada. 
  • Pernafasan Santai 
  • Cakra  : Anahata
  • Mantra : Om Jvalamalinyai Namaha


0 komentar:

Post a Comment