Pose Dasar Yoga : Goolf Ghoornan

Pose Dasar Yoga (Antirematik) : Goolf Ghoornan

Pose Goolf Ghoornan berfungsi untuk melenturkan pergelangan kaki agar pada pose Yoga yang lebih rumit tidak terjadi cidera. 

 

Cara Melakukannya :

• Duduk dalam posisi  Prarambhik Sthiti.
• Lalu tulang belakang tetap tegak
• Tekuk lutut ke samping dan dengan lembut tempatkan kaki kanan di paha kiri.
• Ambil jarak pergelangan kaki kanan dari paha kaki kiri sehingga dapat berputar bebas.
• Peganglah lutut kaki kanan dengan tangan kanan.
• Pegang jari-jari kaki kanan dengan tangan kiri.
• Pergunakan tangan kiri untuk memutar kaki kanan 5-10 kali searah jarum jam dan 5-10 kali berlawanan arah jarum jam.
• Atur nafas 
• Rasakan Sensasi  kaki, pergelangan kaki, betis 
• Sinkronkan gerakan dengan nafas.

Video : Goolf Ghoornan

Pose Yoga Selanjutnya : janufalak arshan