*** Om Swastyastu.Selamat Datang di Website Lembaga Pendidikan Pasraman Ganesha Brahmachari.Om Santih Santih Santih Om***

Páginas

Pose Dasar Yoga /Asanas : Prarambhik Sthiti

Pavanamuktasana Seri I

Pavanamuktasana merupakan 18 Pose dasar yoga yang digunakan sebagai pemanasan. Ke 18 pose tersebut dilakukan dalam satu tahap dengan urutan sebagai berikut :


  1. Prarambhik Sthiti (Base Position)
  2. Padanguli Naman (Toe Bending)
  3. Goolf Naman (Ankle Bending)
  4. Goolf Chakra (Ankle Rotation)
  5. Goolf Ghoornan (Ankle Crank)
  6. Janufalak Akarshan (Kneecap Contraction)
  7. Janu Naman (Knee Bending)
  8. Janu Chakra (Knee Crank)
  9. Ardha Titali Asana (Half Butterfly Pose)
  10. Shorni Chakra (Hip Rotation), Poorna Titali Asana (Full Butterfly Pose)
  11. Mushtika Bandhana (Hand Clenching)
  12. Manibandha Naman (Wrist Bending)
  13. Manibandha Chakra (Wrist Joint Rotation)
  14. Kehuni Naman (Elbow Bending)
  15. Kehuni Chakra (Elbow Rotation)
  16. Skandha Chakra (Shoulder Socket Rotation)
  17. Greeva Sanchalana (Neck Movement). 


Mari kita bahas satu persatu....

Prarambhik Sthiti
Pose/Asanas Prarambhik Sthiti adalah salah satu pose Yoga yang digunakan sebagai pemanasan.
Cara melakukannya :
  • Siapkan Mantras
  • Duduk dengan kaki terentang di depan, kaki agak terpisah.
  • Tempatkan tangan, telapak bawah di samping tubuh.
  • Luruskan tulang ekor dan menyelaraskan melalui kepala, leher dan tulang belakang.
  • Jaga siku lurus untuk menopang batang tubuh.
  • Dada terangkat dan bahu rileks.
  • Tutup mata 
  • Bernapaslah secara alami.
Manfaat : Untuk menghilangkan Reumatik

Untuk memperjelas, berikut ini Videonya :


Pose Yoga selanjutnya : Padanguli Naman

0 komentar:

Post a Comment