*** Om Swastyastu.Selamat Datang di Website Lembaga Pendidikan Pasraman Ganesha Brahmachari.Om Santih Santih Santih Om***

Páginas

Pose Dasar Yoga : Janu Naman

Pose Dasar Yoga : Janu Naman
Tahapan Pawanamuktasana selanjutnya adalah Janu Naman. Janu Naman sangat bermanfaat untuk menyembuhkan  lemah otot perut, punggung kondisi, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

  • Duduk di Posisi Prarambhik Sthiti
  • Tekuk lutut kanan dan tempatkan telapak kaki di lantai di depan bokong.
  • Tempatkan jari-jari tangan di bawah paha kanan.
  • Tegakkan tulang belakang dan lemaskan bahu
  • Jagalah tangan di bawah paha, lalu luruskan kaki kanan dan tarik otot-otot kaki.
  • Tahan selama beberapa detik, kemudian tekuk lutut kanan, tekuk paha ke arah dada.
  • Berlatihlah 5-10 kali.
  • Ulangi dengan kaki kiri.
  • Tarik napas saat meluruskan kaki .
  • Buang napas saat menekuk kaki .
  • Rasakan Sensasi pada otot lutut dan paha.
  • Stabilkan tubuh.
  • Sinkronkan gerakan dengan nafas.

Video Pose Janu Naman :


Selanjutnya Sikap : Janu Chakra

0 komentar:

Post a Comment